Các cơ quan trọng nhất để tập luyện khi chơi bóng ném là gì?

2023-03-24

Pickleball là trò chơi đòi hỏi sự kết hợp giữa sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền. Mặc dù tất cả các cơ đều quan trọng trong môn thể thao này nhưng có một số nhóm cơ chính có thể giúp bạn thi đấu tốt hơn trên sân. Dưới đây là một số cơ quan trọng nhất cần tập luyện khi chơi bóng ném:

1.Cơ chân: Đôi chân của bạn rất quan trọng để di chuyển quanh sân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cơ chân khỏe sẽ giúp bạn tăng tốc, giảm tốc, đổi hướng và nhảy nếu cần thiết. Cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và cơ mông đều là những cơ chân quan trọng cần tập luyện. Các bài tập như lunges, squats, nâng bắp chân và nhảy plyometric có thể giúp tăng cường các cơ này.
2. Cơ cốt lõi: Cơ cốt lõi của bạn mang lại sự ổn định và cân bằng, điều này rất cần thiết để có kỹ thuật ném bóng tốt. Cơ lõi khỏe cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện tư thế của bạn trên sân. Các bài tập như plank, gập bụng và vặn người kiểu Nga có thể giúp tăng cường cơ bụng, cơ xiên và cơ lưng dưới của bạn.
3.Cơ vai: Cơ vai của bạn được sử dụng nhiều trong bóng ném, đặc biệt là khi giao bóng và đánh những cú đánh từ trên cao. Các cơ chóp xoay, cơ delta và cơ hình thang đều quan trọng đối với sự ổn định và khả năng vận động của vai. Các bài tập như ép vai, nâng người sang bên và bài tập xoay vòng bít có thể giúp giữ cho vai của bạn khỏe mạnh.
4.Cơ tay trước: Lực cầm tốt rất quan trọng trong trò chơi ném bóng vì bạn sẽ phải giữ mái chèo trong suốt trò chơi. Tăng cường cơ bắp tay trước có thể giúp cải thiện khả năng cầm nắm và ngăn ngừa mệt mỏi. Các bài tập như gập cổ tay, gập cổ tay ngược và siết chặt tay có thể giúp tăng cường cơ bắp tay trước của bạn.
5.Thể dục tim mạch: Pickleball có thể là một môn thể thao có nhịp độ nhanh và đòi hỏi thể chất, vì vậy sức khỏe tim mạch tốt là rất quan trọng. Tập luyện tim mạch có thể giúp cải thiện sức bền và thời gian phục hồi giữa các điểm. Các hoạt động như chạy, đạp xe hoặc bơi lội có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
6.Nhanh nhẹn và nhanh nhẹn: Pickleball đòi hỏi những chuyển động và phản ứng nhanh chóng, vì vậy việc rèn luyện sự nhanh nhẹn và nhanh nhẹn có thể hữu ích. Các bài tập như bài tập thang, bài tập hình nón và chạy con thoi có thể giúp cải thiện động tác chân và thời gian phản ứng của bạn.

7. Tính linh hoạt: Tính linh hoạt tốt có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn trên sân. Các bài tập giãn cơ và yoga có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn.

Hãy nhớ rằng một chương trình đào tạo toàn diện là chìa khóa để bạn thể hiện tốt nhất môn bóng ném. Kết hợp các bài tập để tăng cường các nhóm cơ quan trọng này, cũng như rèn luyện tim mạch và sự nhanh nhẹn, có thể giúp cải thiện thành tích tổng thể của bạn trên sân.

Trước:Một số chiến lược để giành chiến thắng trong trò chơi bóng ném là gì?

Kế tiếp:Động tác bằng chân trong bóng ném quan trọng như thế nào và làm cách nào tôi có thể cải thiện động tác của mình?