Một số chấn thương do bóng ném thường gặp là gì và làm cách nào để phòng ngừa chúng?

2023-03-20

Pickleball là môn thể thao vui nhộn và hấp dẫn, có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, giống như bất kỳ môn thể thao nào, luôn có nguy cơ chấn thương. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về một số chấn thương do bóng ném phổ biến nhất và cách phòng ngừa chúng.

Chấn thương Pickleball thông thường

1.Bong gân mắt cá chân: Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương do bóng ném phổ biến nhất. Chúng xảy ra khi mắt cá chân xoay hoặc xoắn theo hướng khó xử, gây tổn thương dây chằng hỗ trợ khớp. Loại chấn thương này thường xảy ra do dừng đột ngột hoặc thay đổi hướng khi chơi.
2.Khuỷu tay quần vợt: Khuỷu tay quần vợt hay còn gọi là viêm mỏm lồi cầu ngoài, là tình trạng đau đớn ảnh hưởng đến phần bên ngoài của khuỷu tay. Nguyên nhân là do cơ và gân cẳng tay hoạt động quá mức, có thể bị căng khi thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại như đánh bóng bằng mái chèo.
3.Chấn thương vai: Chấn thương vai thường gặp ở những người chơi bóng ném, đặc biệt là những người sử dụng kỹ thuật không đúng hoặc chơi trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Chấn thương chóp xoay, rách môi và hội chứng chèn ép đều là những chấn thương vai tiềm ẩn có thể xảy ra.
4. Chấn thương đầu gối: Chấn thương đầu gối có thể do dừng đột ngột, thay đổi hướng hoặc nhảy nhiều lần. Chấn thương đầu gối thường gặp bao gồm rách dây chằng, rách sụn chêm và viêm gân bánh chè.

Ngăn ngừa chấn thương Pickleball

1. Khởi động: Để ngăn ngừa chấn thương, điều quan trọng là phải khởi động trước khi chơi bóng ném. Khởi động thích hợp nên bao gồm các bài tập kéo giãn nhắm vào các cơ được sử dụng trong môn bóng ném, chẳng hạn như cơ bắp chân, cơ tứ đầu, gân kheo và vai.
2.Mặc đồ phù hợp: Mặc đồ phù hợp có thể bảo vệ bạn khỏi bị thương. Điều này bao gồm mang giày có hỗ trợ mắt cá chân tốt, miếng đệm đầu gối và miếng bảo vệ cổ tay.
3.Sử dụng kỹ thuật phù hợp: Sử dụng kỹ thuật phù hợp có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Điều quan trọng là phải sử dụng cách cầm và hành động chính xác để tránh làm căng cơ hoặc gây căng thẳng quá mức cho các khớp của bạn.
4.Nghỉ giải lao: Nghỉ giải lao thường xuyên trong khi chơi có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức. Người chơi nên nghỉ ngơi nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần thiết.
5. Tránh gắng sức quá mức: Tránh gắng sức quá mức trong khi chơi. Điều này có nghĩa là dành thời gian để phục hồi giữa các trò chơi và tránh chơi trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi.
6. Hạ nhiệt: Hạ nhiệt sau khi chơi có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương. Điều này nên bao gồm các bài tập kéo giãn nhằm vào các cơ được sử dụng trong môn bóng ném.

Phần kết luận

Mặc dù bóng ném là môn thể thao có tác động tương đối thấp nhưng chấn thương vẫn có thể xảy ra. Bằng cách làm theo những lời khuyên này và thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể giúp ngăn ngừa một số chấn thương do bóng ném phổ biến nhất. Hãy nhớ khởi động đúng cách, mặc đồ phù hợp, sử dụng kỹ thuật phù hợp, nghỉ giải lao, tránh gắng sức quá mức và thư giãn sau khi chơi. Bằng cách đó, bạn có thể giữ an toàn và khỏe mạnh đồng thời tận hưởng nhiều lợi ích của môn thể thao thú vị và hấp dẫn này.

Trước:Bóng ném có thể chơi trong nhà và ngoài trời được không?

Kế tiếp:Sự khác biệt giữa bóng ném và quần vợt là gì?